O calendario para deixar de fumar é unha cousa moi útil. Esta é unha excelente ferramenta que motiva a unha persoa que quere abandonar un mal hábito. En xeral, é bastante difícil deixar de fumar, pero é moi posible.
Para as persoas que padecen adicción á nicotina, elaborouse un calendario especial no que se recollen durante o día todos os cambios positivos no corpo humano que se producen despois de deixar de fumar. Ademais, o diario contén non só o aspecto fisiolóxico, senón tamén o emocional.
Primeira semana despois de deixar o cigarro
Se deixas de fumar, os cambios notaranse día a día. Ademais, están tan claramente expresados que unha persoa lles prestará atención inmediatamente.
Primeiro día
O primeiro día de deixar de fumar, a concentración de monóxido de carbono, que antes estaba contido no sangue dunha persoa, comeza a diminuír gradualmente. Grazas a isto, as capacidades de transporte dos glóbulos vermellos melloran significativamente. Despois diso, máis osíxeno entra nas células de varios tecidos en todo o corpo.
Xa o primeiro día de deixar de fumar, o teu estado de ánimo mellora notablemente. A persoa sente alegría pola decisión tomada. Confía e está orgulloso de poder facer fronte a unha tarefa difícil. Confía plenamente en que esta decisión sexa definitiva. Neste momento, unha persoa practicamente non ten ganas de cigarros ou non o sente en absoluto. Ademais, o primeiro día é suficiente con facer un descanso e coidar das túas preocupacións cotiás habituais. Pero ao mesmo tempo, poden aparecer lixeiros mareos e debilidade. Ás veces hai unha sensación de ansiedade e o apetito empeora. Algunhas persoas teñen dificultades para durmir debido a problemas de sono.
Segundo día
O segundo día, a síntese de moco nos pulmóns comeza a diminuír gradualmente. O epitelio ciliado dos pulmóns funciona moito mellor. Aparecen os primeiros síntomas que indican fame de nicotina. Pero ao mesmo tempo, as células da mucosa intestinal comezan a ser substituídas por outras novas.
En canto ao estado de ánimo emocional, o estado de euforia permanece durante varios días máis, pero algunhas persoas experimentan nerviosismo e irritabilidade. Se practicas a autohipnose, o desexo de fumar pode reducirse significativamente. Unha persoa mostra unha actividade vigorosa ou vólvese lenta e adormecida.
En canto ás manifestacións fisiolóxicas, o apetito aínda é pobre, pero algunhas persoas poden ter apetito por alimentos que teñen un sabor brillante e pronunciado. Un antigo fumador desenvolve unha tose, cuxos ataques se intensifican gradualmente. Ás veces, a falta de aire é atormentada. Aparece dor abdominal, o desexo de ouriñar faise máis frecuente. A pel séntese seca.
Terceiro día
O día 3 comeza o proceso de restauración do epitelio ciliado. A reparación tamén afecta ás capas mucosas dos bronquios. No páncreas lánzanse máis fraccións alcalinas e a cantidade de moco no estómago diminúe notablemente. Mellora a circulación no corazón e no cerebro. O ton vascular é restaurado. Pero ao terceiro día o paciente ponse nervioso. Agora a "síndrome de abstinencia da nicotina" maniféstase plenamente. Por certo, o teu apetito aumenta drasticamente, queres constantemente doces.
Cuarto día
O cuarto día de deixar de fumar, o nivel de fluxo sanguíneo ao cerebro restablece case por completo e alcanza a norma fisiolóxica.
O estómago e o páncreas tamén seguen recuperándose. O mesmo ocorre cos pulmóns.
Que pasa co teu estado de ánimo despois de 4 días: a agresividade diminúe gradualmente. Por certo, o nerviosismo pódese aliviar con varios medicamentos.
O paciente pode estar eufórico ou deprimido. Algunhas persoas experimentan aumento da presión arterial, tinnitus, constipação, tose e mareos. Os dedos das mans e dos pés inchan lixeiramente.
Quinto día
O día 5, os microtraumatismos superficiais na lingua comezan a cicatrizar. Sen a adicción á nicotina, o ton dos vasos sanguíneos volve á normalidade. A recuperación prodúcese en áreas separadas dos bronquios e dos pulmóns, pero as alteracións nos intestinos aínda non pasaron. A comida volve ter un sabor brillante, pero hai un nudo na gorxa e aínda hai problemas para respirar. O quinto día de deixar de fumar considérase un dos máis difíciles, xa que pasa a euforia, pero o estado de saúde aínda non mellorou. Noutros días hai un alto risco de falla.
Sexto día
O día 6, intensifícase a secreción de moco nas zonas inferiores dos pulmóns. Os cilios dos bronquios agora poden funcionar activamente. As capacidades secretoras do páncreas e dos pulmóns foron case completamente restauradas.
No sexto día de deixar de fumar, poden aparecer trastornos de tipo discinético no duodeno e na vesícula biliar. Neste día, todos os glóbulos brancos xa creceron sen a influencia da nicotina.
A síndrome de abstinencia aparece de novo: irritabilidade, lágrimas, insomnio. Quero cigarros, é difícil conterme, pero é posible.
Os trastornos autonómicos poden empeorar. O apetito diminúe e ata pode haber náuseas despois dos alimentos graxos. Ademais, aumento da sudoración, tremores nas mans, sede, amargura na boca ou nó na gorxa. O corpo limpa por si mesmo e tose o moco escuro.
Sétimo día
No sétimo día de deixar de fumar, a etapa física da adicción á nicotina está case completada. Agora o corpo reconstruíuse para funcionar plenamente a un nivel normal sen a adición de nicotina. Agora comezará a restauración completa. A rehabilitación levará máis tempo para os vasos sanguíneos e os pulmóns. En canto ao estado emocional, ao sétimo día de deixar de fumar unha persoa séntese baleira. Fumar xa non é unha necesidade fisiolóxica, senón só un ritual cotián común.
Primeiros seis meses
Primeiro mes
Que ocorre no primeiro mes despois de abandonar un mal hábito? Esta é unha restauración máis de todo o organismo, e agora a nivel celular.
Renováronse as células epiteliais, de xeito que agora se estabilizan os procesos de absorción e produción de todas as substancias que posteriormente serán necesarias para as novas células, que agora funcionan despois de que unha persoa deixou de fumar e desfixese a adicción á nicotina.
Pero psicoloxicamente este mes é bastante difícil. Algúns están satisfeitos de si mesmos e gozan da vida, pero outros, pola contra, contan o número de días sen cigarros.
Segundo mes
O que ocorre no segundo mes despois de deixar de fumar: as células xa pasaron por uns 2-3 ciclos de renovación, polo que este é o mellor momento para as mulleres: o amarelento e a sequedade da pel desaparecen. Pero a rede vascular aínda permanece. Isto explícase polo feito de que as células vasculares aínda non están renovadas. Os pulmóns tamén seguen recuperándose, pero estes procesos aínda non chegaron aos acinos: estes son os elementos estruturais máis pequenos do tecido pulmonar. O ritual de fumar aínda non sobreviviu completamente á súa utilidade, polo que de cando en vez queres fumar.
Terceiro mes
No terceiro mes, prodúcese a restauración completa das células dos vasos sanguíneos. Antes disto, o seu ton pode verse deteriorado debido a calquera factor, especialmente o estrés. Pero no terceiro mes despois de deixar de fumar, o ton vascular normalízase. Por certo, o terceiro mes considérase crítico, xa que por esta época desaparece o desexo físico de cigarros, pero algunhas persoas queren tentalo de novo, como antes. Neste momento, as dores de cabeza e os mareos pasaran por completo. O home dorme ben.
Cuarto mes
Que pasa no cuarto mes? Renovación completa das células da pel, polo que a tez faise agora normal, coceira, sequedade e descamación desaparecen.
O funcionamento do páncreas, do estómago e do fígado nos antigos fumadores volve á normalidade, polo que os alimentos se absorben ben. O mesmo aplícase aos intestinos.
O apetito estabilízase, xa que o estrés desaparece despois de deixar de fumar e non hai desexo de comer doces constantemente.
Quinto mes
No quinto mes despois de deixar de fumar, é máis difícil para o fígado; só a finais deste mes comeza a recuperación nalgunhas células deste órgano. Despois de que as células sans poden asumir algunhas das funcións dos veciños mortos. Os pulmóns seguen recuperándose. Ou non hai flema, ou hai moito menos que cando acabas de deixar de fumar. O desexo de fumar só ocorre ocasionalmente, pero isto continuará ata 10 meses despois de deixar de fumar.
Sexto mes
Hai seis meses o home fumou o seu último cigarro. Durante este tempo, o sangue do corpo foi completamente renovado, todas as células sanguíneas non estaban expostas á nicotina. Agora poden transportar completamente o osíxeno.
O fígado segue rexenerándose despois de deixar de fumar.
Isto continuará durante outros seis meses. Nesta fase, os acinos dos pulmóns tamén comezaron a recuperarse. Seis meses despois de deixar de fumar, unha persoa pode respirar moito máis fácil. O peso volveu á normalidade. O apetito tamén se fai normal.
Un ano dende que deixou un mal hábito
Que pasa no sétimo mes? Mellora o olfacto. Agora unha persoa comeza a sentir mellor os aromas. A percepción do sabor dos alimentos tamén mellora notablemente.
Ao oitavo mes de deixar de fumar, o moco xa non se produce cando o antigo fumador tose, e a tose en si case nunca aparece. Agora os pulmóns poden facer fronte aos problemas por si sós. Se unha persoa xa desenvolveu enfermidade pulmonar obstrutiva crónica, no oitavo mes de deixar de fumar a súa condición mellorará notablemente. A enfermidade entra en remisión e continuará durante o resto do tempo a non ser que a persoa volva a fumar.
No noveno mes de deixar de fumar, os cigarros xa non provocan un desexo tan forte de fumar. Pero é importante aprender de novo a controlarse, xa que hai moitos casos nos que unha persoa comeza a fumar automaticamente mentres pensa en algo.
No décimo mes de deixar de fumar, algunhas persoas teñen soños realistas onde fuman, pero na vida real poden prescindir do cigarro facilmente. Nun soño, fumar é moi real e todas as sensacións son vivas, polo que espertar será doloroso. É precisamente por iso que moita xente acende pola mañá. Por certo, se unha persoa adora cantar, é moito máis fácil controlar as cordas vocais durante este período.
No undécimo mes de deixar de fumar, unha persoa pode afrontar facilmente correr, camiñar a paso rápido, exercicios de forza e outros deportes. Pero a carga debe aumentarse gradualmente. O risco de fumar de novo é de aproximadamente 20-25%.
O que sucede exactamente un ano despois de abandonar un mal hábito: o corpo recuperouse case por completo. Agora o risco de accidente vascular cerebral non supera o 30%. A probabilidade de sufrir un ataque cardíaco diminuíu á metade. A probabilidade de desenvolver cancro e patoloxías hepáticas diminuíu nun 90%.
Conclusión
Se queres deixar de fumar, entón un diario para deixar de fumar é a mellor solución. Axudará coa motivación, xa que non sempre é fácil e rápido abandonar un mal hábito.
Pero se le todos os días que cambios positivos están a producirse no corpo, entón isto axuda a manter a tendencia. Ademais, este diario mostrará o camiño que percorreu unha persoa.